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骨盆不正、小腹瘦不了?只要1招核心訓練就能改善

【早安健康精選書摘】努力減肥, 卻甩不開「小腹婆」稱號?真實祕密──你不是胖,而是銀行房屋信用貸款利率多少缺錢急用哪裡汽車貸款信用貸款房屋缺錢急用哪裡借錢「骨盆前傾!

為什麼明明是瘦子,小腹卻凸出?努力減肥,卻甩不開「小腹婆」外貌?生過小孩,小腹就土信貸新竹竹北土信貸汽車貸款新北永和汽車貸款永遠垂掛在內褲上?

什麼是下交叉綜合症?

你可能不是胖!而是「骨盆前傾」,也就是「下交叉綜合症」。許多女性都有骨盆前傾問題,如果你常蹬高跟鞋、總是腰酸、後頸怎麼按摩都無法紓壓,那麼,你的小腹問題不見得來自於肥胖。

「骨盆前傾」是什麼狀況?看這張比對圖就能瞭解:簡單來講,「骨盆前傾」就是你的脊椎
呈現過彎弧度,導致一連串體型與健康的異變。正常走路和站立時,重心應該落在「薦骨」上,但姿勢不良時,重心容易落在「腰椎」上,當重心點改變,身體會轉動骨盆去重新平衡,進而發生骨盆前傾問題。

也可以說,骨盆前傾之所以叫做「下交叉綜合症」,是因為來自於肌肉的「力量」與「柔軟度」不均衡所造成,也就是過鬆與過緊的肌肉,交互造成體態呈現不正常曲線。那是哪些肌肉失衡了呢?如下圖所示,「腹直肌」和「臀大肌」沒有力量,「下背肌」和「髂腰肌」又過於緊繃,於是造成了下交叉綜合症。

什麼樣的人會變成骨盆前傾一族呢?常穿高跟鞋、腹部沒力、產後媽咪,還有久坐不常動的上班族是最高危險群。骨盆前傾後,臟器容易下垂,小腹容易掉出來,時間久了更會導致駝背和頸椎,以及膝蓋壓力過大的問題。

這樣做,改善骨盆前傾!

要解決骨盆前傾,一點也不難!只要強化包含腹部的核心肌群,與舒展放鬆緊繃已久的腰部肌肉,即可慢慢改善,你會發現,小腹就這樣消失了!

檢視骨盆位置是否正常方法
1. 找一面牆,把背部、臀部貼緊牆面。
2. 把手掌塞到牆與腰部空隙中。

檢視結果
正常的骨盆位置,以差不多可以塞入手掌的寬度為準;骨盆前傾,腰椎與牆壁空間大於你的手掌。

【強化腹部核心肌群這樣做:棒式】

1.以手肘撐著地面,與肩同寬。雙腳併攏打直,撐起身體呈一直線。
2.過程中保持背部腰部挺直,腹部核心出力,下背處腰部不往下凹。維持姿勢不動30秒。

【延伸閱讀】
1招就可練核心肌群!4件「棒式」一定要注意的事



本文摘自《鍛鍊,成為更好的自己》
作者:筋肉媽媽
出版社:三采文化



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/骨盆不正-小腹瘦不了-只要1招核心訓練就能改善-010134774.html

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